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人と話すだけでどっと疲れる。
人ごみに行くと頭が痛くなる。
音やにおいに敏感。
「あれ？もしかしてこんなに疲れるのは私だけかも？」
と悩んでいませんか？
実はその生きづらさ、「HSP（繊細な気質）」が関係しているかもしれません。
今回は、HSPを放置したままでいるとどうなるのか、また具体的なリスクと対処法をご紹介します。
HSP(Highly Sensitive Person)とは、「非常に感受性が強く、繊細な人」のことを指します。
アメリカの心理学者エレイン・N・アーロン博士が提唱した概念で、人口の１５～20％が該当するといわれています。
ここでは、自分がHSPかどうかを簡単にチェックできる自己診断方法をご紹介します。
次の質問に「はい」または「いいえ」で答えてください。
当てはまると思うものが５個以上の場合、HSPの傾向が強い可能性があります。
このテストはあくまで簡易的な自己チェックです。気になる場合は、HSPに理解のあるカウンセラーや医師に相談してみるのも一つの方法です。
私は自己チェック、すべて当てはまってしまいました。
最近ふと気づいたのが、「頭の中がいつも不安でいっぱい」になっていること。
そんな自分が嫌で「HSP」のことを知ろうと思ったのがきっかけです。
他にも同じように悩んでいる方に「HSPの良いところを引き出せる」ように対策や情報を提供していきたいと思います。
結果的に人間関係から距離を置き、「孤立・孤独感」に繋がることも。
４．仕事のパフォーマンス低下・適応障害
チームの空気などに敏感すぎて、職場でのストレスが限界に。
適応障害を起こしたり、仕事を辞めざるを得ないケースもある。
５．自己肯定感の低下
「どうせ私なんて…」という思考パターンが定着するようになる。
６・体調不良（自律神経失調症）
７・本来の才能や魅力が発揮できない
繊細さは「弱さ」ではなく「才能」でもある。
しかし、放置されたままだと人目を気にして委縮し、自己表現や創造性が抑え込まれてしまう。
HSP（Highly Sensitive Person）として生きる中で、乗り越えるべき課題を明確にするには、
まず自分自身を深く理解することが大切です。
以下の方法で、自分にとって重要な課題を整理できます。
日記をつけたり、気持ちを書き出したりすることで、自分がどんな場面でストレスを感じるか、どんな環境で安心できるかを見つけられます。
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例えば、
思いついたことを書いてみて。自分を客観的に見つめられるよ！
ネガティブポイント1⃣
「頭の中が未来の不安でいっぱいになる。」
まだ、何も始まっていないのに、勝手に不安になり誰にも相談できず抱えてしまうこと。
この「未来の不安」を打ち消すためにしたことは「音楽を聴いたり本を読んだり、不安から気をそらすこと」でした。
単純なことですが、意外に効果があり、頭の中が音楽の歌詞でいっぱいになり、気づくと嫌なことも忘れることができました。
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ネガティブポイント2⃣
「他人の感情に巻き込まれそうになる」
仕事の不満や家庭の不満を聞くと、相手の感情に巻き込まれそうに。
そういう時は、一度その場を離れて、トイレに行ったり一度距離を置くようにして心の負担を大きくしないように気を付けます。
また、雑音や人混みが苦手な人は、「ノイズキャンセリングイヤホン」が最適です。
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HSPの人は、休息と自己肯定が重要です。
瞑想や散歩、趣味の時間を意識的に取ることで、心を穏やかに保つことができます。
ひとりで悩まず、まずは理解してくれる人に話すことで、気持ちが整理され前向きに取り組めるようになります。
信頼できる専門家へ心の内を聞いてもらいませんか？
HSPの特性を乗り越えるだけでなく、「うまく活かす方法」を見つけることも大切です。
自分はHSPなのかな？と思ったら、まず簡易自己診断テストを試してみましょう。
自分の特徴を知ることで、解決策を見いだせます。
刺激や人の感情に繊細なので、疲れやストレスを感じると自己肯定感が下がり、うつや不安障害などのリスクが高まる。
適度な運動やストレッチ、自分に合った発散法を見つけましょう。
・自己分析をして何にストレスを感じるのかをリストアップしてみる。
・課題ごとに自分に合った対策をためしてみる。
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生きづらさのあるHSPの人ですが、上手に自分をコントロールできれば、徐々に「生きやすい人生」に変わることもできます。
まずは自分を知ることから始めてみてください。